Magazin za urbani životni stil
Newsletter
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije

Deset zdravih užina za posao koje možete držati u fioci radnog stola

AUTOR: CityMagazine 06 Sep, 2019

Zbogom ustajalom pecivu u zajedničkoj kuhinji. Dobra užina treba da sadrži proteine i vlakna da biste ostali siti do sledećeg obroka.

Evo 10 predloga za užinu koju možete držati u fioci radnog stola – više ne morate da tražite mesto u frižideru ili da se borite sa kolegama koji vole da „pozajmljuju” hranu. Zahvaljujući ovom izboru, vaša fioka za užinu će postati najpopularnija.

1. Semenke

„Semenke su izvor proteina i lako ih je čuvati, a i ne prave nered”, kaže Kon. Same po sebi su odlične, a još su bolje kad se stave na tost, u jogurt ili u ovsenu kašu. Njeni favoriti su semenke bundeve i suncokreta, ali su i semenke čije i konoplje odličan izbor.

2. Obične ovsene pahuljice

Ovsene pahuljice ne moraju da se jedu samo za doručak, odlične su i kao bogata užina. „Pakovanje instant, običnih ovsenih pahuljica sa vodom u šolji i posutih cimetom, pa zagrejanih u mikrotalasnoj rerni su savršena užina zimi kada želite nešto toplo što vas čini sitim”, kaže dijetetičar Ketrin Janger. Možete i celo pakovanje ovsa da držite u fioci.

3. Sirovi orašasti plodovi

Bademi su dobri za energiju

Bademi su dobri za energiju

Sirovi orašasti plodovi su još jedna odlična opcija za radni sto jer se ne kvare u fioci i „sadrže odličnu kombinaciju proteina i masti” kaže Janger. Ona voli badem i indijski orah, ali sve od pistaća u ljusci do običnog ili pekan oraha je isto odlično kao užina. A ako u fioci držite pakovanje ovsenih pahuljica, možete u njih da dodate orašate plodove.

4. Suvo voće

Suvo voće može da zadovolji popodnevnu potrebu za nečim slatkim i obezbedi dovoljno vlakana. Janger bira nekoliko kriški kajsija ili urmi u kombinaciji sa sirovim orašastim plodovima da bi unela i zdrave masti. Uparite ga sa šakom sušenih orašastih plodova ili semenki za balansiranu užinu.

5. Puter od orašastih plodova

Puter od orašastih plodova kao što je onaj od kikirikija i badema predstavlja ukusnu i raznovrsnu užinu na poslu – Kon voli da ga kombinuje sa jabukom ili bananom. (Ili, ako ste kao ja, možete da ga jedete direktno iz teglice). Što se tiče odgovarajućeg izbora putera od orašastih plodova, opšte opravilo je da što je manje sastojaka, to bolje.

6. Zdravi krekeri

Krekeri mogu da budu i zdravi

Krekeri mogu da budu i zdravi

Krekeri imaju lošu reputaciju, ali ima nekih hranljivih opcija na koje možete da mažete puter od orašastih plodova (ili humus ili sir, ako ih imate u frižideru).

7. Nezasoljeno sušeno meso

Nekada je sušeno meso bilo rezervisano samo za kampovanje. Ova zgodna užina stiče sve više naklonosti zato što je bogata proteinima (samo pazite da izaberete onu opciju koja nije prepuna soli).

8. Kokice

Na poslu možete lako da napravite kokice tako što ćete 1/4 šolje kukuruza kokičara staviti u činiju za mikrotalasnu rernu, poklopiti odgovarajućim tanjirom i ostaviti 2 minuta i 45 sekundi da se iskokaju kokice. U fioci držite cimet, mlevenu papriku, kumin, kurkumu ili sušeni ruzmarin da biste dodali ukus. (Kokice možete i da napravite kod kuće i ponesete na posao ako mikrotalasna rerna nije dostupna.)

9. Pržene morske alge

Foto: 4kodiak, Getty Images

Foto: 4kodiak, Getty Images

Ova ukusna i hrskava užina je odlična alternativa čipsu ili krekerima, a bogata je mineralima i vitaminima A, C, E, K i B. „Morske alge se koriste kao povrće u našoj ishrani zato što su malokalorične, bogate vlaknima i hranljive”, kaže dijetetičar Tanja Cukerbrot, osnivač portala F-Factor Nutrition. Sušene morske alge možete naći u prodavnicama zdrave hrane.

10. Granola

Granola ili cerealije sa malo šećera su odlična suva užina koju možete čuvati u fioci radnog stola zato što ih možete jesti bez prethodne pripreme ili dodati drugim vrstama hrane u toku dana. Na primer, sipajte u šolju sa mlekom da biste uneli dodatne proteine ili dodajte u salatu da biste dobili hrskavost – veoma je ukusno!

#184 City Magazine // Početak

Izdvojeno za tebe

Ovu hranu i piće treba da izbegavate na odmoru

Ne dozvolite da vam trovanje hranom ili problemi sa stomakom pokvare odmor. Vodite računa koje piće i namirnice konzumirate kako…

Evo zašto kafu ne treba piti na prazan stomak

Pijenje kafe na prazan stomak ili rano ujutro pre doručka može povećati nivo kortizola u vašem telu. Od trenutka kada…

Devet predloga za pripremu ukusnih obroka na putovanju

Letnji odmor je idealno vreme za beg od svakodnevnih obaveza i opuštanje, ali kako bi tokom putovanja sve proteklo onako…

MND Dental: Kako do belih zuba

Razlozi zbog kojih dolazi do promene boje zuba mogu biti brojni. Među njima su svakako konzumacija obojenih pića - poput…