Magazin za urbani životni stil
Newsletter
Ovaj sajt koristi kolačiće za personalizaciju sadržaja i oglasa. Detaljnije
Zdrava užina u bilo koje doba dana

Autor: Kerolin L. Tod

Neki ljudi se pridržavaju pravila o tri prava obroka dnevno. Za nas ostale, užina je veoma važan deo života. 

Za sve ljubitelje užine nije ni potrebno naglašavati da postoje različiti oblici i namene užine. Par zalogaja ostataka večere pravo iz frižidera može da bude fantastična užina kasno noću. Kapkejkovi u kuhinji na radnom mestu koji se samo pojave niotkuda mogu da budu ukusna i spontana užina. Ima toga još mnogo…

Iako u suštini sve može da bude užina ako se potrudite, takođe je tačno da užine mogu da imaju veoma važnu funkciju zadovoljavanja gladi i održavanja nivoa energije između dva obroka. A ako vam je to cilj, onda verovatno tražite ideje za zdravu užinu koja ispunjava ovu svrhu, a u isto vreme je ukusna i nije dosadna. 

Ujutro

Foto: Chelsea Kyle/Beatrice Chastka

Mnogi ljudi ne žele ujutro da jedu obroke koji su previše pikantni ili teški, tako da su ove opcije mini-branča odlične. One vam daju dodatnu energiju da izdržite do ručka.

  • 1 ili 2 tvrdo kuvana jajeta sa voćem 
  • tost od žitarica sa celim zrnom sa jajima 
  • ovsena kaša sa smrznutim, sušenim ili svežim voćem 

Pre vežbanja

Foto: Chelsea Kyle/Beatrice Chastka

Pre vežbanja vam je uglavnom potrebna direktna energija koja odmah deluje a prosti ugljeni hidrati su za to idealni. Takođe vam je potrebno nešto što neće izazvati  poremećaj glikemijskog indeksa kad vežbate. Evo nekih dobrih opcija pre vežbanja:

  • parče tosta ili kolača od pirinča premazano želeom ili džemom 
  • banana
  • voćni smuti

Posle vežbanja

Foto: Chelsea Kyle/Beatrice Chastka

Posle vežbanja izaberite užinu koja je bogata i ugljenim hidratima i proteinima da biste nadoknadili rezerve glikogena i oporavili mišiće.  

  • grčki jogurt sa orašastim i/ili bobičavim voćem 
  • čokoladno mleko 
  • tunjevina sa lepinjom ili krekerima 

Za poneti 

Foto: Chelsea Kyle/Beatrice Chastka

Kao brzu i isplativu opciju napravljenu kod kuće, možete da napravite veću količinu mešavine omiljenog orašastog voća, sušenog voća, semenki i cerealija od celog zrna. Sve to podelite u kesice veličine potrebne za jednu užinu da biste imali dovoljno tokom cele nedelje. Evo par ideja:

  • voćka sa pakovanjem putera od orašastog voća za jedno posluženje
  • kesice sa mešavinom voća i žitarica 
  • proteinska ili granola štanglica 

Pre spavanja

Foto: Chelsea Kyle/Beatrice Chastka

Često ste na kraju dana već ispunili svoje potrebe za hranljivim materijama, tako da je užina pred spavanje odlična prilika da se malo zabavite. To može i da bude deo rituala na kraju dana kada možete da se opustite i opružite. Glavni cilj je da pojedete dovoljno da posle ne biste ležali budni u krevetu i borili se sa osećajem gladi, ali ne toliko da ste neprijatno siti kad legnete. Evo nekih odličnih opcija:

  • kokice
  • švapski sir i ananas
  • krekeri od žitarica sa celim zrnom i kriške sira

Izvor: Self
Naslovna fotografija: Pexels